20 6 tyg

Po 3 tyg robienia ATC mysle ze jestem przygotowany do podjecia juz treningu na MASĘ, bo wlasnie na niej mi najbardziej zalezy. Mam 20 lat, 189 cm, 80 kg, czwiczylem regularnie rok temu i walsnie wracam do treningu. Ocenie prosze moj trening: Wtorek: barki + tricepsy + przedramiona 20s 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 2) Unoszenie [...]

[...] -węglowodany:do 70% -tłuszcz:15-20 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test solo Mk677 peptydy 8. TRENING: ogarnięty bez to pisywania najsłabsze partje 2x w tyg reszta raz w tyg do 3-4 ćwiczeń na partje 10-20 powtórzeń w serię max 4 serię maszyny wolne ciężary 9. CEL CYKLU: zbita czysta massa bez niepotrzebnego zalewania się jak [...]

[...] był rok temu, ale było trochę przerw, regularnie ćwiczę od około 3 miesięcy. Obwód pasa:78-79 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia,Krav Maga x2 w tygodniu po 2h,zwykle raz w tyg bieganie,czasem jazda rowerem, WF 3 razy w tyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie jem mięsa Stan zdrowia: dobry Preferowane [...]

[...] diete - eksperci, prosze Was o sprawdzenie i poprawienie gdy cos nie bedzie jak nalezy Ektomorfik Wiek:20 Waga:63 Wzrost:172 Cel: masa Staż: tydzien:P Aktywnosc: raz w tyg. rower ok 1-2h , od 1lipca - bieganie. Zapotrzebowanie kaloryczne-3420 Białko- 136,4 - 546 kcal Tłuszcz- 93 - 837 kcal Weglowodany- 518 - 2037 kcal A Oto plan mojej [...]

Witam, Panie i Panowie chciałbym wskoczyć na kolejny cykl bo dłuższej przerwie, który miałby trwać 18-20 tyg. Ostatni cykl trwał 12 tyg. i był to prop, wino i clen efekty były zadowalające jednakże w 12 tyg dopiero ta sylwetka zaczęła się jeszcze bardziej docinać a ja już kończyłem cykl, dlatego też tym razem chciałbym pociągnąć go dłużej i [...]

[...] wyciągu dolnego 3b. odwrotne rozpiętki 4a. unoszenie bokiem 4b. unoszenie ramion w przód, guma 5. podciąganie 3x max 6. brzuch 3x max 7. aeroby przerwy 1 minuta plus 2x tyg spacery i popularne na forum: Obwód 3x20 1min przerwy, po dwóch tygodniach 4x 20 Leżąc bokiem: - unoszenie bokiem nogi prostej w gore - unoszenie bokiem nogi [...]

[...] mailem suste + dece i poszlo z 10kg na masie + 20 na sile Teraz chce sobie zrobic taki: (10 X Siłąbolin) (5 x prolongat ) i (10 x Propionat) 1 Prolongat + silabolin(2 razy w tyg ) 2 Prolongat + silabolin(2 razy w tyg ) 3 Prolongat + silabolin(2 razy w tyg ) 4 Prolongat + silabolin(2 razy w tyg ) 5 Prolongat + silabolin(2 razy w tyg ) 6 Prolongat [...]

Na początku chcem powiedzieć że ten temat po kilku tyg. będzie można usunąć.Szukałem na Waszym forum coś o ćwiczeniach na atlasie ale widocznie źle bo nic nie znalazłem (chociaż napewno jest :) ). A więc tak mam 189cm wzrostu i niestety tylko 57 kg wagi (jestem drobno kościsty) i od niedawna jestem szczęśliwym posiadaczem "atlasu". Moja aktywnośc [...]

[...] i 24 clomidu na odblok waga przed 72kg po 82kg po spadkach :] Cykl nr.2 10 decki greckiej 20 omki 20 tescia prolo 200 metki 100 ruskiej/100 polskiej 48 clomidu decka 1-10 tyg 1 amp / tydzien omka 1-10 tyg 2 amp / tydzien tesc 2-12 tyg 2 amp / tydzien metka 4 tab / dzien Do tego dobra dietka i troche odzywek zakupione mam 14kg mega massa 4000 [...]

[...] do tego essentiale, witaminki,omega3. A pytanie brzmi - jakie odżywki oprócz BCAA opłaca sie do tego brać, stack kreatynowy typu detonator mam zamiar zaczac w ostatnim tygodniu tego cyklu. Tak wiem ze wino solo to słaby pomysł ale przecież z metką nie wezme bo mi wątrobe rozp******i a kłuć sie nie mam zamiaru i nie chce wysłuchiwać tutaj [...]

[...] 1-2 serie rozgrzewkowe. W sumie ten trening dobrze na mnie działa , choć czuje zmęczenie czasami bo wychodzi 5sesji na tydzien, a do tej pory cwiczyłem maksymalnie 4 razy w tyg. Poza tym nigdy (lub bardzo rzadko)nie robiłem treningu tej samej grupy mięśniowej 2 razy w tygodniu- a tu wypada tak klata i nogi w sumie. Dieta: nie bede tu robic [...]

Witam, mogę prosić o pomoc? W 5 msc zeszłam z wagi 60 na 47, no ale szkoda gadać, przez 3 tyg na diecie 1000-1100 - glodowka wiem glupia bylam. No i chudlam 1 kg tyg na poczatku potem weszlam na 1200, 1300, 1400, 1500 i jestem na 1600... tzw reverse diet Robie odpoczynek od redukcji, jestem na 0 bilansie i nie tyję, wie nie cwicze z powodow [...]

Witam! Chcialbym zastosowac pierwsza diete, celem mojej diety jest (czyt.plaski brzuch) redukcja tkanki tluszczowej Oczywiscie.Trenuje od 5 miesiecy Muay Thai 2x w tyg po 2h.I teraz chce dorzucic 3x w tyg trening w domu na laweczce.Oczywiscie do tego moge dorzuci aeroby najlepiej rower. Waga : 76 kg Wzrost 182cm Oto moja dieta(sa to zlepki diet [...]

[...] 80g masło 20g warzywa 22.00 ser twarogowy półtłusty 125g Kalorie na poziomie ok. 3000kcal. 2g białka/1kg masy 1,5g tłuszczy/1kg masy 5g węgli/1 kg masy Trening: FBW: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x12 + - wspięcia na palcach 3s max - skłony w [...]

Witam wszystkich. Dwa tygodnie temu skonczylem cykl skladajacy sie z: 20 susta,20 deca, 200 meta.Poszlo ladnie,utluklem 8,5 kg.Moje pytanie do Was: co robic zeby zminimalizowac spadki i zatrzymac jak najwiecej masy.Dodam, ze juz 1.5 kg gdzies polecialo.Moze trzeba bylo ubic winstrolem?OD poniedzialku zaczynam cykl z kreatyna i Clomidem.Czy to cos [...]

[...] zaplanowałam,że będę ćwiczyć FBWx3 i HITx2 Mam na stanie orbireka. Bieganie raczej odpada na większą skalę bo mam hondromalację obu kolan jedno 1 stopień drugie 2. Raz w tyg chodzę na fizjoterapię-takie ogólne ugniatanie i rozciąganie. Wyliczyłam zapotrzebowanie według podanych wzorów na forum wyszło mi po obcięciu 300kcal około 1600-1700. [...]

Witam, proszę o ocenę i poprawę planu. Mam do dyspozycji tylko 4 dni w tyg (pon, wt, śr, czw), weekend tylko co 2 tyg, stąd taki rozkład i "olanie" nóg. Wiem,ze troche lipa - ale mże komuś uda się to naprawić hehe. Ćwiczę w domu, mam lawkę (poziom i skos +),sztangę prostą i łamaną, sztangielki, modlitwenik, wolne stojaki (co pozwala mi [...]

Czesc, wrocilam z ponad 2-tygodniowej laby. kalorii nie liczylam, ale chyba mi to nie zaszkodzilo, bo wszytskie rzeczy pasuja super (lub sa zaluzne). Niedawno rowniez moj chlopak zarazil mnie nowa aktywnoscia-wspinaczka. Jestem poczatkujaca w tej dziedzinie, ale kopa daje niezlego (moje plecy :)). Moj trening po wakacjach: 2*tyg trening silowy [...]

[...] mówię, iż moja wiedza w tej dziedzinie nie jest powalająca, wiec każda krytyka/pomoc będzie mile widziana. Wiek: 20 Wzrost: 182 Waga: 85 Aktywność fizyczna: siłownia 4x w tyg 70/90min, rower 1x w tyg ~3h Dzienne zapotrzebowanie kcal ~2600 Cel: Rozbudowa mięśni przy jednocześnie jak największej redukcji tkanki tłuszczowej. Zapotrzebowanie: [...]

[...] 70. Macie jakieś porady lub plany treningowe ( nie na rzeźbe brzucha, tylko na ilośc wykonywanych brzuszków pełnych ). Chciałbym powrócić do swojego starego planu 5x w tyg na siłce + 3x w tyg biegam po 5-6km narazie do tego dołożyć cos na brzuchy. Chciałbym sie tez dowiedzieć waszej opinii na temat treningu Armstronga 5x w tyg jako [...]